威廉希尔体育 · 2022年8月28日 0

身体动起来眼睛也别闲下来

老生常谈的一句话:我国是全球近视率最高的国家之一,也是儿童青少年近视率最高的国家。

去年7月,国家卫健委发布的数据显示,我国儿童青少年总体近视率为52.7%。其中6岁儿童为14.3%,小学生为35.6%(六年级59.6%),初中生为71.1%,高中生为80.5%;总体近视率较上一年(50.2%)上升了2.5个百分点。近视已经成为危害青少年身心健康的重大因素。

近视防控最佳、最简单、最实惠的方法是“户外运动”。数据显示,保持每天2小时、每周14小时以上的户外运动,可以有效预防(控制)近视。

医生一般都会推荐打乒乓球,之所以这么推荐是因为在打球过程中,眼睛会紧盯着忽远忽近、旋转多变且快速穿梭的乒乓球。在这样的情况下,看近、看远会交替进行,从而训练孩子的调节能力,减少调节滞后,预防(控制)近视。

其实,只要是户外运动,都可以对预防(控制)近视起到很好的作用。在自然阳光下,瞳孔会缩小,这样容易改善眼睛视物模糊的状态。再者,眼球经过阳光照射(非直视)后,会受到刺激产生更多多巴胺,可以有效抑制眼轴增长,从而有效预防近视的发生以及控制近视的发展。最后,眼睛在户外可以看得更远,此时的睫状肌会处于放松状态,可以有效缓解视疲劳。

除了乒乓球之外,还有一些体育运动可以预防(控制)近视。不过,重点是一定要在户外进行,这样才能起到好的护眼效果。

但是!如果孩子是高度近视,在剧烈运动时可能会导致视网膜脱落,所以一定要注意运动时长和强度。

孩子在户外放风筝时,目光会聚焦在远处,在长时间近距离用眼(读书、写字、玩手机等)后,这样的运动可以有效缓解眼疲劳、放松眼睛。

打羽毛球和打乒乓球的原理类同,在运动时,眼睛会随着羽毛球的移动而移动,由远到近、由近到远,可有效缓解眼疲劳。

足球场往往场地宽阔,且绿色的草地会让眼睛感到舒适。踢球过程中,眼睛基本上都处于看远的状态,也可以有效缓解眼疲劳。

登山时,登山者的眼睛在脚下和上前方不停交换,不仅可以锻炼身体,还可以有效锻炼眼部肌肉,从而强化眼睛的自我强化能力。另外,登山可以让眼睛充分接触户外的自然光,对近视防控有着积极的作用。

人在弹跳时,全身器官都会进入运动状态,眼部肌肉会进行协调配合,使物象清晰地呈现在视网膜上,从而保证身体下落时的平衡。如篮球、排球等都是弹跳类相关的运动。

读书写字时,书本要距离眼睛一尺、胸口距离书桌一拳、握笔时手指距离笔尖一寸,且要保证充足的环境光照强度(300Lux以上);

使用电子产品时,每20分钟左右,要远眺20英尺(6米)以外的事物持续20秒以上;

除以上的习惯之外,日常要合理搭配饮食,保持营养均衡,尤其是少吃甜食(主要是控制糖的摄入)。摄入过多的糖分后,它在人体消化过程中产生的中和反应会影响眼球壁的发育;

日常室内的工作和学习可以佩戴眼动康·智能光眼镜,让眼睛在室内也可以达到“目”浴阳光防控近视的目的。